10 alimentos que pueden ayudar a regular el colesterol malo

La nutriente, inmediato con poco de deporte y sostener un peso adecuado, son factores naturales que ayudarán a tu organismo a retornar a niveles saludables.

No todo el colesterol es malo. Esta sustancia que se encuentra en alimentos de origen animal y que todavía genera el cuerpo puede ser del tipo «bueno» (HDL), ya que contribuye al buen estado de tu organismo.

Pero posteriormente está el colesterol «malo» (LDL), denominado popularmente así porque tiende a acumularse en los vasos sanguíneos creando obstáculos que podrían alcanzar a tener serias consecuencias en la vitalidad. Como provocar enfermedades mortales del corazón o derrames cerebrales.

Esta obstrucción de las arterias no tiene síntomas y sólo puede conocerse mediante un disección de crimen, por lo cual es recomendable que te hagas analíticas cada cierto tiempo.

Si en una de estas te ha aparecido colesterol stop, algunos alimentos pueden ayudar a bajarlo, como remarca una publicación médica de Harvard.

Una de las formas en que ciertos alimentos pueden ayudar a descabalgar el colesterol malo es porque suministran grandes cantidades de fibra soluble, la cual ayuda a expulsar estas sustancias del organismo antiguamente de que se unan al torrente rojo.

Otros, en cambio, aportan grasas poliinsaturadas que reducen el colesterol LDL o continen componentes, como los estanoles vegetales, que impiden al cuerpo absorber el colesterol.

Por lo que incorporar los siguientes 10 alimentos en el interior de una dieta equilibrada ouede ayudar a regular el colesterol, aunque siempre se aconseja consultar con un hábil para que indique el tratamiento adecuado.

Avena

«Un primer paso posible para resumir el colesterol es desayunar un tazón de avena», aconsejan desde Harvard.

La avena es uno de los alimentos que se encuentran en el interior de este relación

Este desayun aportará de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Uno de los mejores aliados para sostener el colesterol a guión y protegerte de los riesgos cardiovasculares.

Añadir a tu bol un plátano o algunas fresas añadirán otro medio gramo. Además de aportar importantes cantidades de minerales, vitaminas y antioxidantes.

Cebada y otros cereales integrales

Al igual que la avena y el cáscara de avena, la cebada y otros cereales integrales pueden ayudar a resumir el peligro de enfermedades cardíacas, principalmente a través de la fibra soluble que aportan.

Legumbres

Las legumbres son especialmente ricos en fibra soluble. Lo que ayuda al potenciar la vitalidad cardiovascular.

Además, son ricas en hierro y proteínas y tardan tiempo en ser digeridas por tu cuerpo, lo que significa que te sientes empachado por más tiempo posteriormente de una comida. Algo que todavía impulsa un peso saludable.

Las legumbres son otros de los alimentos que hay en el interior de este relación

Berenjena 

El quimbombó, todavía conocido como okra, es un vegetal de origen africano poco similar a un pimiento. Es rico en vitamina c, calcio o potasio. Y todavía aporta cantidades considerables de fibra soluble.

Un estudio del año 2007 reveló que uno alimento destacado a la hora de eliminar los ácidos biliares cancerígenos que todavía favorecen la acumulación de colesterol en las arterias.

La berenjena es otro de los alimentos señalados por su suscripción cantidad de fibra. Es por otra parte rica en agua, y flavonoides, compuestos beneficiosos para tu organismo por su objeto antioxidante.

Frutos secos

Una gran cantidad de investigaciones muestra que engullir almendras, nueces, cacahuetes y otros frutos secos es bueno para el corazón. Así lo determinó por ejemplo un estudio sobre 39.000 mujeres que fueron analizadas durante 10 años..

Aquellas que consumían frutos secos al menos 2 veces a la semana tenían un 27% menos de peligro de caducar por enfermedad cardíaca.

«Comer en torno unos 56 gramos de frutos secos al día puede resumir levemente el LDL, en torno a un 5%».

Aceites vegetales

Usar aceites vegetales líquidos en lugar, de mantequilla, manteca de mugriento o manteca vegetal al cocinar o en los aderezos de alimentos es otra forma de resumir el colesterol de modo naturaleza con la nutriente.

Estos aceites, como el de oliva o el de lienzo, son muy ricos en omega-3.

Los aceites vegetales pueden ayudar a regular el colesterol

Manzanas, uvas, fresas, cítricos

«Estas frutas son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que reduce el colesterol malo», afirman los expertos de Harvard.

La pectina se sitúa sobre todo en la piel, por lo que intenta engullir siempre que sea posible estos alimentos sin pelar.

(*10*) enriquecidos con esteroles y estanoles

Los esteroles y estanoles extraídos de las plantas aumentan la capacidad del cuerpo para absorber el colesterol de los alimentos, aseguran los expertos médicos de la universidad.

Algunos productos como la margarina, las barras de granola o el chocolate están siendo enriquecidos con ellos. También están disponibles como suplementos.

«En torno a 2 gramos de esteroles o estanoles vegetales al día puede resumir el colesterol LDL en aproximadamente un 10%».

Soja

La soja no es solo una de las proteínas vegetales más potentes. Es por otra parte un alimento útil para resumir el colesterol.

Según, Harvard, los disección muestran que consumir 25 gramos de proteína de soja al día puede resumir el LDL entre un 5% y un 6%.

No solo la soja, sino todavía productos elaborados a partir de esta como el tofu o las bebidas de soja.

Pescado sebáceo

«Comer pescado 2 o 3 veces por semana puede resumir el LDL de 2 maneras: al remplazar la carne, que contiene grasas saturadas que aumentan el LDL, y proporcionando grasas omega-3 que lo reducen», explican desde la universidad.

Los omega-3 reducen los triglicéridos en el torrente rojo y todavía protegen el corazón al ayudar a advertir la aparición de ritmos cardíacos anormales, enfatiza la universidad.

Se proxenetismo de un tipo de ácido sebáceo que abunda en los pescados, sobre todo del tipo zarco. Dentro de esta clasificación encontramos especies muy conocidas como el salmón, el atún, la sardina, la verdel, el arenque, la anchoa, bóquerón o el jurel entre otros.