La comida es uno de los instrumentos esencia para solazarse de buena vigor y que puede contribuir a regular los niveles de colesterol en sangre
La comida, adjunto con poco de adiestramiento y fijar un peso adecuado, son factores naturales que ayudarán a tu organismo a retornar a niveles saludables.
No todo el colesterol es malo. Esta sustancia que se encuentra en alimentos de origen animal y que incluso genera el cuerpo puede ser del tipo «bueno» (HDL), ya que contribuye al buen estado de tu organismo.
Pero posteriormente está el colesterol «malo» (LDL), denominado popularmente así porque tiende a acumularse en los vasos sanguíneos creando obstáculos que podrían conservarse a tener serias consecuencias en la vigor. Como provocar enfermedades mortales del corazón o derrames cerebrales.
Esta obstrucción de las arterias no tiene síntomas y sólo puede conocerse mediante un examen de sangre, por lo cual es recomendable que te hagas analíticas cada cierto tiempo.
Si en una de estas te ha saledizo colesterol detención, algunos alimentos pueden ayudar a bajarlo, como remarca una publicación médica de Harvard.
Una de las formas en que ciertos alimentos pueden ayudar a desmontar el colesterol malo es porque suministran grandes cantidades de fibra soluble, la cual ayuda a expulsar estas sustancias del organismo ayer de que se unan al torrente escarlata.
Otros, en cambio, aportan grasas poliinsaturadas que reducen el colesterol LDL o continen componentes, como los estanoles vegetales, que impiden al cuerpo absorber el colesterol.
Por lo que incorporar los siguientes 10 alimentos internamente de una dieta equilibrada ouede ayudar a regular el colesterol, aunque siempre se aconseja consultar con un experimentado para que indique el tratamiento adecuado.
Avena
«Un primer paso dócil para dominar el colesterol es desayunar un tazón de avena», aconsejan desde Harvard.
La avena es uno de los alimentos que se encuentran internamente de este relación
Este desayun aportará de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Uno de los mejores aliados para persistir el colesterol a guión y protegerte de los riesgos cardiovasculares.
Añadir a tu bol un plátano o algunas fresas añadirán otro medio gramo. Además de aportar importantes cantidades de minerales, vitaminas y antioxidantes.
Cebada y otros cereales integrales
Al igual que la avena y el rescatado de avena, la cebada y otros cereales integrales pueden ayudar a dominar el aventura de enfermedades cardíacas, principalmente a través de la fibra soluble que aportan.
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Las legumbres son especialmente ricos en fibra soluble. Lo que ayuda al potenciar la vigor cardiovascular.
Además, son ricas en hierro y proteínas y tardan tiempo en ser digeridas por tu cuerpo, lo que significa que te sientes satisfecho por más tiempo posteriormente de una comida. Algo que incluso impulsa un peso saludable.
Las legumbres son otros de los alimentos que hay internamente de este relación
Berenjena
El quimbombó, incluso conocido como okra, es un vegetal de origen africano poco similar a un pimiento. Es rico en vitamina c, calcio o potasio. Y incluso aporta cantidades considerables de fibra soluble.
Un estudio del año 2007 reveló que uno alimento destacado a la hora de eliminar los ácidos biliares cancerígenos que incluso favorecen la acumulación de colesterol en las arterias.
La berenjena es otro de los alimentos señalados por su entrada cantidad de fibra. Es encima rica en agua, y flavonoides, compuestos beneficiosos para tu organismo por su propósito antioxidante.
Frutos secos
Una gran cantidad de investigaciones muestra que yantar almendras, nueces, cacahuetes y otros frutos secos es bueno para el corazón. Así lo determinó por ejemplo un estudio sobre 39.000 mujeres que fueron analizadas durante 10 años..
Aquellas que consumían frutos secos al menos 2 veces a la semana tenían un 27% menos de aventura de expirar por enfermedad cardíaca.
«Comer en torno unos 56 gramos de frutos secos al día puede dominar tenuemente el LDL, en torno a un 5%».
Aceites vegetales
Usar aceites vegetales líquidos en oficio de mantequilla, manteca de desaseado o manteca vegetal al cocinar o en los aderezos de alimentos es otra forma de dominar el colesterol de guisa naturaleza con la comida.
Estos aceites, como el de oliva o el de tela, son muy ricos en omega-3.
Los aceites vegetales pueden ayudar a regular el colesterol
Manzanas, uvas, fresas, cítricos
«Estas frutas son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que reduce el colesterol malo», afirman los expertos de Harvard.
La pectina se sitúa sobre todo en la piel, por lo que intenta yantar siempre que sea posible estos alimentos sin pelar.
Alimentos enriquecidos con esteroles y estanoles
Los esteroles y estanoles extraídos de las plantas aumentan la capacidad del cuerpo para absorber el colesterol de los alimentos, aseguran los expertos médicos de la universidad.
Algunos productos como la margarina, las barras de granola o el chocolate están siendo enriquecidos con ellos. También están disponibles como suplementos.
«En torno a 2 gramos de esteroles o estanoles vegetales al día puede dominar el colesterol LDL en aproximadamente un 10%».
Soja
La soja no es solo una de las proteínas vegetales más potentes. Es encima un alimento útil para dominar el colesterol.
Según, Harvard, los examen muestran que consumir 25 gramos de proteína de soja al día puede dominar el LDL entre un 5% y un 6%.
No solo la soja, sino incluso productos elaborados a partir de esta como el tofu o las bebidas de soja.
Pescado sebáceo
«Comer pescado 2 o 3 veces por semana puede dominar el LDL de 2 maneras: al remplazar la carne, que contiene grasas saturadas que aumentan el LDL, y proporcionando grasas omega-3 que lo reducen», explican desde la universidad.
Los omega-3 reducen los triglicéridos en el torrente escarlata y incluso protegen el corazón al ayudar a precaver la aparición de ritmos cardíacos anormales, enfatiza la universidad.
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Se negociación de un tipo de ácido sebáceo que abunda en los pescados, sobre todo del tipo celeste. Dentro de esta clasificación encontramos especies muy conocidas como el salmón, el atún, la sardina, la verdel, el arenque, la anchoa, bóquerón o el jurel entre otros.
Fuente de la noticia: iprofesional.com