Cómo seguir una dieta hipocálorica para adelgazar sin pasar hambre
Uno de los principales inconvenientes a la hora de cambiar los hábitos alimenticios es pasar hambre, pero la dieta hipocalórica permite evitarlo
Uno de los principales inconvenientes a la hora de cambiar los hábitos alimenticios es pasar hambre. Y es que, si solemos manducar en cantidades abundantes, nuestro estómago suele estar más dilatado. La dieta hipocalórica es la más adecuada para combatir el sobrepeso y la obesidad.
No obstante, existen algunos trucos que te ayudarán a acortar el hambre. A continuación, veremos ejemplos de dieta sana para adelgazar comiendo, así como consejos y una tira de alimentos que deberás incorporar en tu día a día.
¿Qué es la dieta hipocalórica?
La dieta hipocalórica se caracteriza por ser un régimen dietético bajo en calorías. Esto significa que consiste en aplicar una restricción calórica diaria o acortar la ingesta de alimento que aportan calorías.
Incluye los requerimientos nutricionales indispensables para el buen funcionamiento del organismo pero en su lucha medida, adaptados a la perduración, peso, cima, estilo de vida e historial médico.
¿Por qué se hace una dieta hipocalórica?
Es la dieta más adecuada para combatir el sobrepeso y la obesidad y, por lo tanto, para adelgazar, que resulta incluso necesaria en el control de algunas enfermedades como la diabetes, el colesterol o la hipertensión arterial.
¿En qué consiste la dieta hipocalórica?
La dieta hipocalórica controla y elimina aquellos alimentos que engordan y no aportan interés nutricional (como los azúcares y las grasas), diseñando un plan alimenticio en la proporción y cantidad adecuadas al perfil del paciente.
En esta dieta, normalmente se realizan cinco ingestas diarias pero con cantidades inferiores a las acostumbradas. Por otro costado, se evitan ciertas maneras de cocinar (especialmente los fritos, a valía del hervido o la plancha), se favorece el consumo de dos litros de agua diarios como leve, y se promueve el examen físico.
Preparación y cuidados
Antes de realizar la dieta hipocalórica es primordial contactar con un doble en avituallamiento.
Después de terminar una dieta, es importante no retornar a los malos hábitos alimentarios que originaron el incremento de peso.
De todas maneras, siempre se debe tener en cuenta que los cambios en la comida deben estar supervisados por un avezado en la materia, ya sea un profesional de la avituallamiento o un médico especializado en avituallamiento.
Siempre pueden existir problemas derivados del cambio en la comida, más aún si se tráfico de una dieta hipocalórica, y sólo un profesional de la lozanía puede aprender qué hacer con precisión.
Cuáles son las contraindicaciones
Es importante tener en cuenta que, al igual que sucede con otros planes de comida, hay una serie de contraindicaciones de la dieta hipocalórica.
Se tráfico de condiciones que pueden afectar a las personas y que hacen que sea desaconsejable la aplicación de una dieta hipocalórica en sus vidas en caso de que quieran desmontar de peso.
La dieta hipocalórica tiene algunas contraindicaciones
Contraindicaciones de la dieta hipocalórica
- Cardiopatías: arritmias severas, angina inestable, infarto de miocardio nuevo, etc.
- Accidente cerebrovascular nuevo.
- Neofropatía o hepatopatía severas.
- Enfermedad psiquiátrica importante, antecedente de hambre o anorexia nerviosa, dipsomanía.
- Infecciones, enfermedades sistémicas o tratamientos que ocasionan pérdida de proteínas (lupus eritematoso sistémico, enfermedad de Cushing, tratamiento con esteroides, etc.).
- Enfermedad neoplástica.
- Diabetes mellitus con tendencia a la cetosis.
- BMI menos de 25-27.
- Embarazo y lactación.
Contraindicaciones relativas de la dieta hipocalórica
- Antecedentes de mal cumplimiento de un tratamiento médico previo
- Insuficiencia cardiaca congestiva
- Tratamiento con fármacos que producen pérdida de potasio
- BMI beocio de 30
- Niños y adolescentes
- Pacientes mayores de 65 primaveras
- Angina o referencias de cardiopatía
- Presencia de enfermedad sistémica
- Tratamiento farmacológico crónico: antihipertensivos, antiinflamatorios, psicótropos, etc
- Diabetes mellitus no insulinodependiente
- Gota
- Colelitiasis
- Trastornos emocionales
Consejos y trucos para adelgazar sin pasar hambre
Es habitual que los primeros días de una dieta se sienta poco de hambre y que la comida parezca extraña y difícil de seguir.
El motivo está en que, al acortar la cantidad de calorías que ingerimos y sospechar por una dieta más sana y saludable, el cuerpo sienta el cambio y «pida» más comida. Sin secuestro, hay algunos trucos que ayudarán a «engañar» el apetito y permitirán perder peso sin perder el control.
Comer verduras es esencia para las dietas hipocalóricas
Comer 5 o 6 veces al día
El consejo de los expertos suele ser ir distribuyendo la ingesta de los alimentos en diferentes momentos del día y que cada una de ellas esté compuesta de alimentos saludables y con pocas calorías. Así, se podrá evitar la sensación de hambre, adicionalmente de hacer que el transformación trabaje durante todo el día.
Tomar líquidos
Un buen truco para engañar el hambre es que durante el día la persona vaya ingiriendo líquidos. Tanto agua como infusiones o jugos de frutas naturales, son alternativas que permitirán hidratar al organismo y, al mismo tiempo, evitar que se sienta tanta hambre.
Sin secuestro, es importante tener en cuenta que no todos los jugos de frutas son adecuados para su consumo constante. ¿Por qué? Muchas de las alternativas que se comercializan en los supermercados, almacenes o kioscos tienen grandes cantidades de azúcar y de conservantes, de modo que no se recomienda consumirlos todo el tiempo.
Muchas verduras en los platos
Las verduras y hortalizas nos aportan una gran cantidad de fibra, por consiguiente, saciarán el apetito. El truco es que todas las comidas contengan este colección de alimentos y que, adicionalmente, haya una gran cantidad y variedad de vegetales en el plato.
Empezar cada comida con una buena ensalada o crema de verduras es ideal para cuidar la lozanía y perder peso de forma saludable.
Platos combinados
Una buena forma de engañar al apetito es optar por platos que estén llenos de color y de sabores. Se aconseja evitar manducar un plato único y, en su defecto, preparar un plato en el que se incluyan verduras, proteínas y carbohidratos en pequeñas cantidades.
Para la dieta hipocalórica es importante manducar platos combinados
Alimentos a incorporar para desmontar de peso
Para poder diseñar una dieta sana para adelgazar sin pasar hambre es importante conocer los alimentos que se deben consumir para conquistar ese objetivo con longevo facilidad.
Es esencial considerar que siempre los cambios, más aún si se tráfico de una dieta hipocalórica, deben estar supervisados por un profesional de la avituallamiento; nunca se deben hacer caso a las recomendaciones que se encuentran en internet o en redes sociales, ya que la longevo parte de la información no está homologada por un profesional.
Entonces, los alimentos que son esencia para la dieta hipocalórica y para perder peso son aquellos que contienen beocio cantidad de grasas y que dan una longevo sensación de saciedad.
- Verduras y hortalizas. Son indispensables para desmontar de peso y no pasar hambre. De hecho, se recomienda que formen parte de todos tus platos y que, siempre que sea posible, se comience la comida con un plato de verduras, que pueden estar cocidas o crudas.
- Frutas entre horas. Las frutas son incluso muy saciantes, ricas en agua y en fibra. Es por eso que cuando se tiene hambre durante la mañana o media tarde, manducar frutas es una gran alternativa.
- Proteínas ligeras. Las proteínas incluso deben formar parte de la dieta, ya que contribuyen a saciar el apetito y nutren el organismo y los músculos.
- Hidratos de carbono integrales. Se pueden nominar hidratos, pero se aconseja consumirlos por la mañana o mediodía y evitarlos en las comidas de la indeterminación.
Las proteínas son esenciales en la dieta hipocalórica
Ejemplo de dieta para adelgazar rápido y sin pasar hambre
Para terminar, este es un ejemplo de una dieta hipocalórica que se podría seguir.
- Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y pavo + Té o infusión
- Media mañana: Macedonia de frutas + Infusión
- Almuerzo: Ensalada de arroz integral con pollo a la plancha
- Merienda: Yogur desnatado + Infusión
- Cena: Verduras a la plancha + Pescado al horno
Efectos de la dieta hipocalórica en el envejecimiento
Uno de los primeros estudios en explorar los género de la restricción de calorías en humanos demostró que acortar la ingesta calórica en un 15 por ciento durante dos primaveras disminuyó el envejecimiento y el transformación y protegió contra las enfermedades relacionadas con la perduración.
El estudio descubrió que la restricción calórica disminuía el estrés oxidativo sistémico, que se ha relacionado con afecciones neurológicas asociadas con la perduración, como el Alzheimer y el Parkinson, adicionalmente de cáncer, diabetes y otras.
«Restringir las calorías puede disminuir su transformación basal, y si los subproductos del transformación aceleran los procesos de envejecimiento, la restricción calórica durante varios primaveras puede ayudar a disminuir el peligro de enfermedades crónicas y prolongar la vida», afirma la autora principal, Leanne M. Redman, profesora asociada de Ciencias Clínicas en «Pennington Biomedical Research», en Baton Rouge, Los Ángeles, Estados Unidos.
CALERIE («Evaluación exhaustiva de los género a dadivoso plazo de la reducción de la ingesta de energía») fue un opúsculo controlado casual para evaluar los género metabólicos de la restricción calórica en humanos no obesos.
La segunda grado del estudio informa sobre los resultados de 53 hombres y mujeres sanos, no obesos entre las edades de 21 y 50 primaveras que redujeron las calorías en un 15 por ciento durante dos primaveras y se sometieron a medidas adicionales para el transformación y el estrés oxidativo.
La dieta hipocalórica retrasaría los género del envejecimiento
Las reducciones de calorías se calcularon individualmente a través de la relación de isótopos absorbidos por las moléculas y los tejidos de los participantes durante dos semanas, una técnica que identifica con precisión un nivel de calorías para el mantenimiento del peso.
Aquellos en el colección de restricción de calorías perdieron un promedio de casi 9 kilos, aunque no siguieron una dieta particular y la pérdida de peso no era el objetivo del estudio.
No se observaron género adversos, como anemia, pérdida ósea excesiva o trastornos menstruales; de hecho, los dos ensayos condujeron a mejoras en el estado de humor y la calidad de vida relacionada con la lozanía. «Descubrimos que incluso las personas que ya son sanas y delgadas pueden beneficiarse de un régimen de restricción calórica», dice Redman.
En animales de laboratorio, la restricción calórica reduce la temperatura corporal central y la tasa metabólica en reposo. Redman destaca que CALERIE analizó los género de la restricción calórica sobre el envejecimiento, no la pérdida de peso, donde a menudo surgen debates sobre el transformación «rápido» o «sosegado».
«Sabemos por estudios en mamíferos que cuanto más pequeño es el mamífero, más rápido es su transformación y más corta es su persistencia», dice.
Muchos factores, como los mecanismos antioxidantes y los factores dietéticos y biológicos, influyen en el transformación, según Redman, pero las teorías actuales sostienen que un transformación más sosegado es más humanitario para un envejecimiento saludable y que los organismos que queman energía de forma más competente deberían padecer la longevo persistencia.
«El opúsculo CALERIE reaviva el apoyo a dos de las teorías más antiguas del envejecimiento humano: la teoría de la tasa de vida del transformación sosegado y la teoría del daño oxidativo», dice.
Esta ultimo vincula la sobreproducción de radicales libres con el daño oxidativo de los lípidos, las proteínas y el ADN, dando superficie a enfermedades crónicas como la aterosclerosis, el cáncer, la diabetes y la artritis reumatoide.
Aunque el número de participantes fue relativamente pequeño y la duración fue corta en el contexto de una vida humana, los biomarcadores de envejecimiento mejoraron en los participantes del estudio.
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Los próximos pasos incluyen establecer biomarcadores robustos del envejecimiento humano y examinar los género de la restricción calórica próximo con alimentos antioxidantes o sustancias como el resveratrol, que imitan la restricción de calorías.
Fuente de la noticia: iprofesional.com
