El ayuno intermitente ralentiza el proceso de envejecimiento: ¿mito o realidad?

Un nuevo estudio hecho por expertos de la Universidad de Columbia, en Estados Unidos, sobre moscas de la fruta ha revelado cómo el ayuno intermitente actúa en el interior de las células para parar el proceso de envejecimiento y apunta a posibles formas de obtener los beneficios del ayuno para la vigor sin sobrevenir penuria, según publican sus autores en la revista científica Nature.

En este trabajo los científicos han descubierto que el ayuno intermitente tiene aún más beneficios para la vigor que no están relacionados con el peso, ya que los estudios realizados en ratones y otros animales muestran que el ayuno intermitente asimismo aumenta la persistencia.

Sin incautación, aquellos que quieran adoptar el ayuno intermitente para parar el proceso de envejecimiento deben considerar que «hay una trampa». Así lo advierten los investigadores que llevaron delante este trabajo. En la sociedad moderna, las personas están acostumbradas a hacer al menos tres comidas al día, lo cual transforma al ayuno intermitente en un desafío.

El ayuno intermitente y la provisiones restringida en normal limitan la comida a ciertas horas del día, aunque no restringen la ingesta calórica total. En cambio, la restricción alimentaria, que asimismo ha demostrado aumentar la persistencia, reduce la ingesta calórica.

«Dado que el ayuno intermitente restringe el horario de la comida, se ha planteado la hipótesis de que los relojes biológicos naturales desempeñan un papel importante», explica la doctora Mimi Shirasu-Hiza, profesora asociada de genética y expansión en el Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia y experta en ritmos circadianos, que dirigió el estudio.

Shirasu-Hiza y el doctor Matt Ulgherait, investigador asociado de su laboratorio, recurrieron a las moscas de la fruta para investigar. Las moscas de la fruta tienen relojes biológicos similares a los de los seres humanos, permaneciendo activas durante el día y durmiendo por la indeterminación, por otra parte de compartir aproximadamente el 70% de los genes relacionados con las enfermedades humanas. Según Shirasu-Hiza, las moscas de la fruta son un maniquí excelente para el envejecimiento, porque las moscas de la fruta y los humanos envejecen de forma similar, pero como las moscas de la fruta sólo viven dos meses, los experimentos de envejecimiento son más factibles técnicamente.

Los investigadores sometieron a sus moscas a uno de los cuatro programas diferentes: 24 horas de entrada sin restricciones a la comida, 12 horas de entrada matinal a la comida, 24 horas de ayuno seguidas de 24 horas de provisiones sin restricciones, o lo que los investigadores llamaron ayuno intermitente con restricciones de tiempo o iTRF (20 horas de ayuno seguidas de un día de recuperación con provisiones ilimitada).

Entre los cuatro programas de provisiones, sólo el iTRF prolongó significativamente la vida útil: un 18% para las mujeres y un 13% para los hombres.

Y el momento del ayuno de 20 horas fue crítico: la esperanza de vida sólo aumentó en las moscas que ayunaron por la indeterminación y rompieron el ayuno a la hora de ingerir. La vida de las moscas que ayunaron todo el día y comieron sólo por la indeterminación no cambió.

Para los investigadores, el papel del tiempo fue una gran pista sobre la relación entre el ayuno y la persistencia. Descubrieron que tras el ayuno se produce un proceso de honradez celular, pero sólo cuando el ayuno se produce durante la indeterminación. Los científicos llaman a este proceso de honradez celular autofagia (en incomprensible significa autocomida), y se sabe que este proceso retrasa el envejecimiento al hurtar y reciclar los componentes dañados de la célula.

El ayuno intermitente podría contribuir a parar el proceso de envejecimiento

«Descubrimos que los beneficios de la iTRF para prolongar la vida requieren un ritmo circadiano utilitario y componentes de autofagia», afirma Shirasu-Hiza. «Cuando cualquiera de esos procesos se interrumpió, la dieta no tuvo ningún sorpresa sobre la persistencia de los animales».

La iTRF no sólo aumentó la vida útil de las moscas, sino que el régimen comestible asimismo mejoró la «vigor» de las moscas, aumentando la función muscular y neuronal, reduciendo la agregación de proteínas relacionada con el envejecimiento y retrasando la aparición de marcadores de envejecimiento en los músculos y los tejidos intestinales.

Las células humanas utilizan los mismos procesos de honradez celular, por lo que los hallazgos plantean la posibilidad de que los cambios de comportamiento o los fármacos que estimulan el proceso de honradez podrían proporcionar a las personas beneficios de vigor similares, retrasando las enfermedades relacionadas con la perduración y prolongando la vida útil.

«Cualquier tipo de provisiones restringida es difícil», dice Ulgherait. «Requiere mucha disciplina, y la mayoría de los estudios sobre el ayuno restringido en humanos han incorporado un día de trampa para hacerlo más tolerable. Sería mucho más hacedero obtener los mismos beneficios para la vigor si pudiéramos potenciar la autofagia farmacológicamente, concretamente por la indeterminación.»

¿Quiénes no deberían hacer ayuno intermitente?

Desde que comenzó el auge del ayuno intermitente han surgido todo tipo de controversias en torno a este plan de provisiones. Como todo cambio en la dieta se debe hacer con sugerencia y control médicos, más aún porque se prostitución de un tipo de provisiones muy peculiar. 

Además, es importante asimilar que el ayuno intermitente, de acuerdo a los estudios que se han hecho hasta el momento, tiene una serie de posesiones adversos. De esta forma, se configura como una dieta que no es apta para cualquier persona, es proponer, hay pacientes a quienes se desaconseja la implementación de este tipo de provisiones en sus vidas por las características personales de su organismo. 

9 posesiones secundarios del ayuno intermitente

Entre los posesiones secundarios del ayuno intermitente se destacan el aumento del penuria, más elevado que en el caso de seguir una dieta hipocalórica con restricción continua de calorías, tal y como confirma este estudio llevado a lado en Oslo (Noruega).

Practicando ayuno intermitente es habitual, especialmente durante los primeros días, sufrir dolores de individuo y mareos. También problemas digestivos que incluyen constipado, diarrea, aborrecimiento e hinchazón.

El dolor de individuo puede ser uno de los posesiones adversos del ayuno intermitente

La energía y el estado de humor pueden hallarse afectados por la interrupción en el consumo de alimentos. Así, algunas personas padecen irritabilidad y otros trastornos del estado de humor, sobre todo oportuno a la hipoglucemia de los períodos de ayuno. Otras notifican sofocación y niveles bajos de energía. Otros estudios destacan que el ayuno puede resumir el cansancio a medida que el cuerpo se adapta.

Otro sorpresa secundario desagradable es el mal aliento, ocasionado por la yerro de flujo salival y el aumento de acetona en la respiración. Al abstenerse, tu cuerpo emplea la mantequilla como combustible y al ser la acetona un subproducto del transformación de las grasas, se incrementa en la muerte y el aliento durante el ayuno.

Algunas investigaciones han subrayado que el ayuno intermitente causa alteraciones del sueño como el insomnio o el exceso de horas durmiendo, mientras que otras no detectan ningún sorpresa de la actos en el alivio.

Para finalizar, existen otras consecuencias como la deshidratación, ya que el cuerpo libera grandes cantidades de sal y agua en la orina durante los primeros días de privación de alimentos, lo que se conoce como diuresis natural. Es importante atender la reposición de líquidos y electrolitos. Si la orina sale de color complicado, deberías libar hasta que su tonalidad se asemeje a la limonada.

La consecuencia más importante de no abstenerse admisiblemente es la desnutrición, que sucede cuando los períodos son demasiado largos, el software de ayuno no está supervisado o se restringen deliberadamente las calorías a un nivel extremo.

El ayuno intermitente no es para todos: quiénes no deberían seguir este plan de provisiones

¿Qué personas deberían evitar el ayuno intermitente?

Estos son los grupos de personas que no deben practicar el ayuno intermitente:

• Embarazadas
• Mujeres en período de crianza
• Niños pequeños
• Adolescentes
• Personas mayores que experimentan pasión
• Personas con inmunodeficiencia o enferrmedades crónicas
• Personas con trastornos alimentarios actuales o pasados
• Personas con demencia y otros trastornos neurodegenerativos
• Personas que estén tomando determinados medicamentos
• Personas con diabetes tipo 1
• Personas con stop nivel de ansiedad y estrés
• Personas con acidez
• Personas con un transformación acelerado

Aquellas personas que se encuentren en el interior de estos grupos deben tener mucho cuidado cuando piensan en implementar este tipo de plan de provisiones, ya que podría afectarlas de forma más severa que a otros. Por eso, siempre se aconseja consultar con un entendido, regalado que será quien pueda evaluar las cualidades de la persona y asimilar si es correcto o no el uso de esta dieta en su vida.